走路有这么多好处 怎么不早告诉我！

随着低碳出行理念的推广和步数排行榜在各大社交软件中的风靡，走路已经成为越来越多人运动健身的新选择，但你知道走路的好处和正确方法么？

走路究竟有哪些好处？

1、减少慢性病的发病风险

已经有很多研究证实了步行对于健康的重要作用：权威的《新英格兰医学期刊》曾发表数据称，规律的适量步行（一周至少5天，每次不少于30分钟）可以降低30%罹患心血管疾病的风险；美国《自然》杂志也曾报道，每周三次45分钟以上的步行可以帮助60岁以上人群预防老年痴呆，每周步行7小时以上可以降低20%的乳腺癌罹患风险；更有研究显示，规律步行可使血压舒张压降低11个百分点，从而减少20-40%的脑卒中发病风险。

2、调节情绪

国外的研究者将步行比做“零卡路里的黑巧克力”，即没有任何能量摄入，却能像黑巧克力一样愉悦身心。研究表明，规律的步行会对人体神经系统产生强大的调节作用，从而有效减少愤怒、敌对等负面情绪的产生，走路过程中适当的日光照射更被认为是治疗季节性情感障碍（又称冬季忧郁症）的天然良药。

3、促进消化系统功能

步行可以活动人体核心及腹部肌群，从而促进消化道的规律蠕动；步行更能增强消化腺的分泌功能，促进消化吸收，从而有效防治糖尿病、肥胖症、便秘等一系列疾病。

4、防治静脉曲张

静脉曲张的发病风险随着年龄的增长不断提高，而步行可以加强腿部肌肉力量，促进外周静脉血液向心脏和肺部回流，形成健康的循环，有效的延缓甚至预防静脉曲张的发生。对于已有静脉曲张的患者，规律的步行也可以帮助缓解下肢肿胀及不适感，减少疾病带来的痛苦。

怎样走才能走出健康？

1、走多少？

为了冲击步数排行榜而暴走的做法是完全不可取的，过量行走会加重关节的负担，造成不必要的损伤。《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行6000步以上的身体活动，即轻负荷锻炼30分钟左右，可循序渐进逐步加量，心血管及关节疾病患者应适当减少每日活动量。

2、怎么走？

1.准备一双舒适的运动鞋。

2.锻炼前充分热身，拉伸肌肉，放松关节。

3.步行前及步行过程中注意补充水分及能量。

4.保持正确的步行姿势：抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，手臂自然前后摆动带动步伐；迈步时脚跟着地，随后脚尖用力推动前进；规律换气，每走3-5步换气一次。

以上方法也适用于乳腺癌患者，根据自己的身体状况，进行运动。术后患者可以适当减量，身体有元气以后再加量。

健康就是要管住嘴、迈开腿，将简单而有效的步行健身和先前介绍的健康饮食相结合，相信每个人都可以拥有更加强健的体魄！让我们一起走起来吧~