体外受精期间运动的注意事项

在体外受精（IVF）期间进行定期锻炼可以带来多种健康优势。除了促进均衡饮食外，体力活动还可以在各个方面对身体的生育之旅做出重大贡献。

然而，在体外受精期间进行锻炼时，需要记住一些额外的预防措施和注意事项，特别是与接受生育治疗时可以进行的锻炼频率、强度和类型有关。

在本文中，我们将重点介绍体外受精治疗期间锻炼的注意事项，并讨论在此过程中需要注意的一些注意事项。

了解IVF 和运动指南

在体外受精刺激期间锻炼有很多好处。具体来说，体外受精刺激期间的锻炼（轻度至中度*）可以通过帮助平衡荷尔蒙、改善血液循环以及总体上创造更健康的整体健康来帮助提高您身体的受孕能力。但在体外受精刺激过程中，必须遵守一定的运动限制，以确保治疗有效。主要是，这涉及避免任何高强度或剧烈的运动，因为这些运动可能会影响生殖器官的血液流动或以其他方式导致受伤。

此外，在接受 IVF 的激素注射阶段或胚胎移植阶段，或者如果您患有卵巢过度刺激综合征（OHSS），运动可能会受到极大限制，通常仅限于步行、轻微伸展运动，甚至根本不运动。

*在开始任何新的锻炼方案之前，请务必咨询医疗保健专业人士。

要做的事 — IVF 刺激期间锻炼

低冲击和强度练习

• 步行——最简单的低强度运动之一，可以融入日常生活中。以舒适的配速开始，在感觉舒适的情况下慢慢增加速度和持续时间，确保在这样做时监测您的身体感觉。
• 普拉提——普拉提注重核心力量、稳定性和灵活性，涉及基于垫子的受控运动，可适应不同的健身水平。
• 瑜伽——通过结合温和的伸展运动、呼吸练习和放松技巧，瑜伽可以提高灵活性、降低压力水平并促进正念。

在IVF的排卵前阶段，瑜伽可以更加精力充沛，专注于血液流动和排毒多余的激素。但在恢复阶段和转移后的几天里，最好避免所有体力活动，而是通过冥想和想象练习让你的身体痊愈。

胚胎移植后的瑜伽，一旦压痛消退，应该是温和的、有呵护的。专注于缓解压力和提供支持的特定姿势，例如：

• 双腿上墙（维帕里塔·卡拉尼）
• 支撑桥式（Setu Bandhasana）
• 斜躺束缚角式（Supta Baddha Konasana）
• 婴儿式（Balasana）

中等冲击力和强度的练习

• 游泳
• 水中有氧运动
• 固定自行车
• 太极
• 轻举重

不要做的事 — IVF 和运动限制

高冲击力和强度练习

• 高强度活动——应避免任何因跳跃、弹跳或突然​​运动而给身体带来过大压力的活动。这包括IVF 刺激期间的跑步以及HIIT 锻炼。
• 接触性运动——避免橄榄球、篮球或英式足球等接触性运动，这些运动有很高的跌倒或碰撞风险。
• 大重量举重——不建议进行会拉伤或增加腹部压力或需要深度扭转的举重，例如深蹲、硬拉、过头推举或重度卷腹。

取卵或胚胎移植期间不要运动

重要的是，在取卵的一周以及胚胎移植后的两周内不要进行任何体力活动。这段时间的重点应该是休息和放松，活动量应保持在绝对最低限度，其中不包括大多数轻度到中度的运动。