关于运动和生育的知识

运动和生育的知识

尝试怀孕时有很多事情需要考虑，从计算生育窗口到关注抗氧化剂的消耗以及担心日常锻炼。

“运动有助于怀孕吗？我需要多少运动量？你能运动太多吗？过度运动会影响我的受孕能力吗？”

这一切可能有点让人难以承受。因此，考虑到这一点，让我们通过回答一些有关运动和生育之间关系的最常见问题来仔细研究这个问题。

**在开始或改变任何锻炼计划之前，请务必咨询您的生育医生，特别是如果您已有健康状况。

尝试怀孕时应该锻炼吗？

简单的答案是：是的！专家们一致认为，运动在生命的任何阶段都能带来无数的健康益处，包括当您试图怀孕时。积极活动可以改善血液循环、平衡荷尔蒙并缓解压力——所有这些在尝试怀孕时都非常有帮助。最值得注意的是，定期锻炼与健康饮食相结合，可以预防或对抗肥胖，肥胖是不孕的主要原因之一。

幸运的是，每天只需 30 分钟的中度至剧烈锻炼，例如游泳、散步或瑜伽，就可以实现健康减肥，并大大降低排卵因素不孕的风险。

如果您决心在备孕时进行高强度运动，关键是在舒适和运动之间找到适当的平衡。您需要保持一定的水平，以便在不抑制排卵的情况下获得锻炼对健康的好处。

重要的是要记住，虽然一些女性通过锻炼来提高生育能力看到了积极的结果，但太多的好处往往是有害的。例如，锻炼强度过大，或者每周锻炼时间超过 7 小时，实际上可能会导致一些女性出现排卵问题，尤其是当她们的 BMI 低于 18.5 时。

剧烈运动甚至会影响那些体重指数处于“正常”范围的人，因为它会降低月经周期黄体期的黄体酮水平，从而干扰受精卵附着在子宫内膜上的能力。CrossFit 等高强度锻炼也会引起瘦素水平的变化，瘦素水平调节新陈代谢，导致食欲不振，从而导致运动引起的不孕。

在锻炼和生育方面，一个好的经验法则是找到能让你充满活力而又不会让你精疲力尽的东西。

这取决于。例如，每周四小时或更长时间的剧烈运动会降低体外受精的成功率。不过，一般来说，只要您每周几次进行 30 分钟左右的适度活动（取决于您的个人情况和医生的建议），就可以继续锻炼。

不建议进行高强度、高影响的活动；争取轻度至中度强度的锻炼水平。在试管受精治疗周期的某些时候，大多数生育医生建议完全避免锻炼，取卵周就是其中之一。

胚胎移植后的两周，即等待卵子着床的时期，也是您需要特别注意锻炼的时间。在这个关键时期，重要的是要避免剧烈或长时间的锻炼，因为它们可能会阻碍身体接受胚胎的能力。

相反，可以进行长时间的散步或进行轻松的瑜伽锻炼，以保持身体活跃并保持头脑活跃！