如何评估备孕男性的生育力？让精子更“精”

备孕这条路上，我们总是在关心“土壤”是否肥沃、如何帮女性调养身体、提高受孕能力，却忽略了种子是否健康，男性也要出一份力！

前几年，丹麦学者Carlsen研究发现：50年来全球性的精子计数下降了40%以上，精液量降低20%。也就是说，男性精子不仅越来越稀，数量还越来越少。

而美国华盛顿州立大学生物科学学院教授Michael Skinner博士研究表示：“精子中含有男性生活经历的全部记忆，包括从营养状况到有毒化学物质的接触”。也就是说，现在你熬着夜、喝着啤酒、吃着高脂食物、吸着雾霾、肩负着重压，这些不健康的生活习惯都可能改变精子表观基因组，直接影响后代健康！

一、如何评估男性生育力？

男性生育力，是指育龄男性能使其配偶在一定时间（月经周期）内妊娠的能力或概率。

1、男性生育力评价指标：

① 使配偶成功妊娠，是男性生育力最直接的证据。

② 妊娠等待时间：观察育龄夫妻不避孕而获得妊娠的所需时间（也就是备孕时间），并进行影响因素分析，主要用于能使配偶妊娠的生育力的量化评价。WHO数据表明：正常夫妻，有规律性生活而不避孕，12个月内受孕的几率约为85%，24个月内约为93%~95%。

③ 精液参数：精液参数的变化，可作为男性生育力改变的间接评价方法，包括精子数量、质量、活动力、形态等。

2、注意这些小细节，保护男性生育力

少跷二郎腿，避免久坐

跷二郎腿时，两腿会夹得很紧，阴茎和睾丸被紧紧夹在里面。局部不透气，血液循环不畅，可能引起精索静脉曲张，严重者可导致不育。

而长时间坐着办公、打麻将、骑单车等，都对男性生殖系统有害无利。久坐也会挤压睾丸，使局部温度升高，阴囊静脉回流受阻，不仅影响睾丸健康，还不利于精子生存（美国有位著名的自行车选手阿姆斯特朗，就是因为睾丸癌去世的）。

少泡澡、蒸桑拿，裤子别太紧、不透气

睾丸是产生精子的主要场所，而生精所需温度为 33.5℃—36.5℃，即比正常体温低1℃—2℃。阴囊是睾丸的保护器官，也是调节睾丸温度的重要部位；若经常泡澡、泡温泉、蒸桑拿，或冬天穿过紧、过厚、材质不透气的裤子，阴囊长期处于高温状态，可直接抑制精子生成，导致无精、少精、弱精等问题，精子畸形率也会有所升高。

3、保持良好的身体健康和生活状态

不健康的生活习惯，可能改变精子表观基因组，直接影响后代健康；而精子的更新周期大概是三个月，所以备孕一般不少于三个月。此外，发烧对男性精子损害非常大，大概要半年左右才能恢复原来的活力，因此如果备孕期间男方发烧了，最好隔几个月再要孩子。

至于吸烟、酗酒、熬夜等，就更不用说了。烟草中的有害物质及酒精，都可直接杀死精子，并可能刻在DNA中，遗传给后代！熬夜也会导致生殖激素水平紊乱，影响精子质量。

那么，饮食作为生活中的一大关键环节，平时应该吃点什么改善精子质量呢？

二、如何吃出好精子？

1、维生素不可少

生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害的作用，各类维生素对男性生育均具有重要意义，这里主要讨论三种：维生素B、维生素C及维生素E。

维生素B中最重要的就是叶酸了。叶酸对精子质量起到重要作用，叶酸水平过低，可导致精液浓度降低，精子活力减弱。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、粗粮、深色蔬菜等食物中。

维生素C是一种水溶性的抗氧化剂。国外研究人员认为，25岁以上的男性增加饮食摄入的抗坏血酸，可提升精子数量、活率、活动力，降低精子凝集和不正常精子的百分率。维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

维生素E与生殖系统关系最为密切，它能够维持生物膜正常结构，防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但补充维E一定要适量哦！

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素，对生育力具有重要影响，最常见的就是锌、硒等元素，它们不仅是精液的重要成分，还能帮助调整免疫系统功能，改善精子的活动能力。含锌较高的食物：动物性食品普遍含锌量比较高，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。含硒较高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、保证充足的优质蛋白

人体所必需的营养素包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维七大类。其中，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，提高精子质量。如鸡蛋、豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、深海鱼虾等。

4、适量的脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，适当摄入富含胆固醇和卵磷脂的食物，有利于精子的生成和性激素水平的稳定。鱼类、肉类、禽蛋类中含有较多胆固醇，但动物内脏里还是可能重金属超标的，偶尔吃吃就行~