孕期控制超重

　　妊娠期间体重过重，不但会引发许多病症，还会增加孕育巨大儿的概率。那么，怎样吃才能既营养又不会给身体造成负担呢？

　　如果在怀孕前你已经有超重现象的话，那么怀孕对于你来说可能会是一个重大挑战了，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等各种的疾病，特别是在怀孕期间你增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。下面的内容为你介绍一些在怀孕期间避免超重的饮食小妙招。

　　健康饮食习惯的14个秘诀
　　1、均衡膳食
　　主食不但吃大米、白面，还要搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等，这些食物能量低，常吃不但能预防肥胖，对孕期便秘也很有帮助。此外，孕妈咪还要注意食物合理搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率，如燕麦和牛奶搭配，蛋白质的利用率就会明显提高。
　　2、少食多餐
　　孕妈咪要养成良好的进餐习惯，没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降，而且还会造成孕妈咪体内血糖水平不稳定。
　　3、吃饭的时候要细嚼慢咽
　　吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化，还容易吃得过量。
　　4、不要总打扫剩饭
　　有的孕妈咪很节约，即使已经饱了，也要坚持吃掉剩余的饭菜。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
　　5、多吃一些绿色蔬菜
　　蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维，能量很低，多吃蔬菜可以让孕妈咪产生饱腹感，而且还不会发胖。
　　6、少吃高脂肪、高热量的食物
　　体重增加过快的孕妈咪要尽量少吃高脂肪、高热量的食物。例如红烧肉、排骨、动物油脂以及过多的坚果和甜点等，同时要拒绝油炸食品、洋快餐、甜饮料。
　　7、坚持低盐饮食
　　孕妈咪每日摄入的食盐应该控制在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况，更要严格控制盐的摄入。同时，也不要再吃咸菜、咸鸭蛋、酱豆腐一类的食物。
　　8、选择健康的饮品
　　喜欢喝饮料的孕妈咪，可以选择一些酸奶、鲜榨果蔬汁等饮品，比较有营养，但是不能用果汁代替白开水，果汁含糖量较高，过量饮用也会增加体重。
　　9、睡觉前控制饮食
　　临睡前是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，如果吃得过多，会使胃肠道被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。这样很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良，还会引起营养堆积，导致发胖。
　　所以，如果孕妈咪睡前想吃东西，注意不要吃太多高热量的食物。最好选择牛奶、全麦面包等食品，既能降低热量的摄取，又能得到身体所需的养分，还有助于睡眠。
　　10、每天称体重
　　食不过量，是重要原则之一，而每天称体重，可以不断提醒孕妈咪应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。整个孕期体重大约增加10～15千克，在妊娠28周后，一般每周增重500克。孕妈咪最好定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况，增长过快或者过缓都要及时调整饮食。

  11、烹调方法要讲究

　　炒菜之后控油
　　炒完菜后，把菜锅斜放两分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。
　　12、把煎炸改为烤制
　　特别是速冻调味肉块或鱼饼等食物，用烤制的方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。当然，最好多使用蒸、烫的方法烹调，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
　　13、煲汤的时候要去掉上面的浮油
　　鸡、排骨、牛腩等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来再喝就健康多了。
　　14、肉类先煮后炒减脂肪
　　炒肉菜的时候，先把肉加调料用水煮到七成熟再切片炒菜用，这样既保持了肉的营养和味道，还可以减少肉里的油和脂肪。