晒太阳可以降低患乳腺癌的风险？

明媚的阳光会给人们带来愉悦的心情，出去走走吧，拥抱阳光，拥抱健康。

从1980年起，丹麦的科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的观察，发现多晒太阳能够延长寿命。另有一项瑞典的研究显示，每天日光浴一次的女性在20年内死亡率比那些不晒日光浴的人低了1倍。

不仅如此，晒太阳还会降低患乳腺癌的风险。研究人员对晒太阳的时间和紫外线强度做了估算分析后发现，与夏季每天晒太阳小于1小时的人相比，每天晒太阳1小时以上的人，乳腺癌风险降低16%，该结论适用于所有年龄段的女性，且年轻时效果更为明显。

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晒太阳为什么能够预防乳腺癌呢？

这与阳光照射身体后产生的多种生物学效能有关。

◆首先，经常晒太阳可以促进机体合成维生素D，而研究发现维生素D是具有抗癌作用的。虽然一些食物中也含有维生素D，但人体内大约90%的维生素D需要通过皮肤接受阳光照射而产生。因此，多晒太阳对维持体内维生素D的含量具有重要作用。

◆新的研究发现，晒太阳预防乳腺癌的原理不仅仅是增加维生素D这么简单。除了合成维生素D，阳光照射人体后，还可以产生很多其他的健康物质，尤其是一氧化氮、血清素、内啡肽、脑源性神经营养因子等，这些物质也可能具有抑制乳腺癌的作用。

◆多晒太阳，还能给人带来愉悦的心情，减少抑郁症的发生。研究发现在充足的阳光照射下，人体内肾上腺素、甲状腺素、血清素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理，从而让人愉悦放松。心情舒畅也有助于机体免疫力的增强，抗病能力也会有所提高。

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谈了这么多晒太阳的益处，那么什么样的晒太阳方式才是科学合理的呢？

因为过度的日光照射会造成皮肤损伤，甚至诱发皮肤癌，所以晒太阳也需要有所注意，有所保护。

尽量避开紫外线最强的时段，千万不要在烈日炎炎的正午到广场暴晒。不同的季节，阳光强度有所差异，如冬天紫外线强度较弱，可选择享受午间的暖阳；而夏天紫外线过于强烈，就适宜在早上和傍晚接受日光。

有人提出，可根据影子的长度找出一天内较为合适的晒太阳时间点：

◆当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数最安全，可以好好晒一晒；

◆当影子在1至2倍身高长度范围内时，晒太阳时间控制在20分钟左右较为安全；

◆当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；

◆若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

晒太阳时，穿红色系衣服比较好，晒完太阳后应多喝水，多吃新鲜果蔬，补充维生素C，维生素B3等。动物肝脏、红肉、蛋类、鸡胸肉、三文鱼、牛油果、蘑菇等都是不错的选择。

趁阳光正好，趁微风不燥，多出去走走，适当晒晒太阳吧。让我们健康拥抱阳光，享受美好生活！