备育男性的营养和运动

01 BMI在20 - 25的男性精子质量高

研究显示,肥胖男性的劣质精子更多,生殖能力更差。所以,肥胖很容易成为生育的绊脚石,备育男性一定要将体重控制在合理范围内,才能产生高质量的精子。研究表明,BMI在20~25的男性更容易拥有高质量的精子。

BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方

运动有助于减肥,能增强男性体内睾酮含量,增强性欲和精子活力,增加精子数量。跳绳、游泳、打乒乓球等都是不错的运动选择。

为使备育男性体重达到理想标准，减肥不可缺少。但也不宜减重过快，如果迅速减低体重，会影响身体对营养的吸收，从而影响精子质量，甚至导致备育失败。一般来讲，一个月减重2千克为宜，这样的减重速度安全而科学。

02 别做“肉食动物”，适当”吃点草“

很多男性“内心住着一只肉食动物”,对肉类情有独钟,而不注意蔬菜、水果的摄入。一个人如果长期吃肉多、吃蔬菜水果少,对精子的生成是不利的。另外,蔬菜水果中富含的胡萝卜素、维生素C等,都是维持正常性功能,保持精子数量和活力必不可少的物质。
因此,备育男性在饮食上要适当“吃点草”,即重视蔬菜水果的摄入,这样才保证精子发育所需的营养,使遗传潜力得到最大发挥。

一定要吃的壮阳食物：羊肾、牛肉、鹌鹑、甲鱼、韭菜、枸杞、香蕉、桑葚。但是要根据自身情况在医生的建议下进补，切不可过量。

03 运动腿和腰，提升“优育”力

剧烈运动影响精子产生

人在剧烈运动时,能量消耗比较大,呼吸会加深快。当无法满足对人体的氧气需求时,葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解,同时产生大量乳酸等代谢产物。这些代谢产物会随着血液循环进入睾丸,导致氧化应激反应的产生,增加精液中的活性氧成分,当精液中的活性氧超过了精液自身的抗氧化能力之后,就会影响精子产生。

剧烈运动后精子复原需要时间

很多男性身体健康,没有不良嗜好,但是也无法生育，归纳起来,竟是经常进行剧烈运动惹的“祸”。但也不必过于担心,剧烈运动会对生育力造成影响，但不至于导致不育症。停止剧烈运动后,再加上充足的休息和服用能提高精子活力的药物,几个月后精子活力、数量就会恢复正常。

散步是备育男性的优选运动方式

备育男性如果想要一个强健的体魄,就必须进行体育锻炼。而散步这种运动,既不会产生花销,又容易坚持,是备育男性的优选运动方式。散步时最好快走,以微微出汗的程度为宜,这样具有加快下肢血液循环的良好运动效果。上班族可以在上下班途中适当地以步行代替交通工具,比如提前一两站下车,居住的地方和工作地点比较近的,可以走着去上班。这样既可以为忙碌的生活注入运动的活力,又可以收到意想不到的运动效果。

04 热点问题汇集

备育男性年龄越大孩子智商越低吗？

智力低下的发病率有随备育男性年龄的增高而上升的趋势从孩子智商方面考虑般来说,25~35岁是男人的最佳育龄,因为这个年龄段的男人正值青壮年,除了有良好的身体素质外经济、事业都趋于稳定,养育孩子的物质条件优越,心理承受能力也较强。虽说男人可终身拥有性功能和生育能力,但从优生角度看,还是以不超过35岁为好。男人的精子质量35岁后将有所下降。因此,还是应该做好人生规划,尽早完成生儿育女这些人生大事。

听说备育时留胡须不好,是真的吗?

很多男性都认为留有胡须非常好看,有时还为自己的胡须扬扬得意。但需要提醒备育男性留胡须存在一些不利：
1.留胡须对精子发育不利:浓密的胡须能吸附许多灰尘和空气中的污染物,这些污染物很容易进入呼吸道和消化道,对精子发育不利。
2.留胡须除了污染吸入的空气以外,还会给饮食带来不便往往会在胡须上沾染汤水或饭粒因此,为了胎宝宝的健康,备育男性应保持面部的整洁,常刮胡须。