孕期要补什么

怀孕之后，“补”成为了孕妈日常，而且几乎是最重要的日常。除了吃，还有各种元素的补补补，什么钙啊铁啊，什么微量元
素啊等等等等，都担心着稍有不慎没吃够，影响了宝宝发育。
但其实，这么多所谓的补充剂，很多都是没必要吃的，孕妈们真正需要的，其实就3种：叶酸、钙和DHA。

叶酸
叶酸大家都比较熟悉，主要作用是预防胎儿畸形。从怀孕前3个月起（至少孕前一个月起），至孕后3个月，每天应补充叶酸
0.4mg。绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物，叶酸含量比较丰富，但即便如此，也很难单靠饮食完全满足叶酸的这种需求，所以需要额外
的补充剂，也就是叶酸片。所以孕妈们，要多了解下叶酸片的问题。

钙
钙多重要，就不强调了，它对于妈妈和宝宝都很重要。

孕早期，孕妈对钙的需求量跟常人大致相同，所以不需要特别补钙。但到了孕中晚期，胎儿对钙的需求量就会增加，尤其是
孕晚期，胎儿发育迅速，会需要到更大量的钙质。
中国营养学会推荐，孕中晚期，孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。而根据膳食调查，中国女性孕期每日的钙摄入
量大约为300-400mg。也就是说，孕妈们除了日常饮食，孕中晚期还需要补充大约700-800mg的钙。
这缺口还真有点大…食补感觉不能怎么满足了，除非真是每日都吃很多很多很多富含钙的食物，否则还是很容易不够，实际
上也很多人做不到。所以，孕妇专用钙片就变得必要了。
大概孕20周开始，可以在医生指导下服用些钙片哈。

DHA

DHA被许多新闻媒体宣传策划后，愈来愈多的人高度重视了。DHA被称作“脑黄金”，与胎儿头部、眼睛视力、人体免疫系统的生长发育等都拥有紧密联
系。
我国营养成分学好提议，孕产在怀孕期间及哺乳期间每日摄取的DHA不少于200mg。而一样的，依据《中国居民营养与健康状况调
查》表明，现阶段我国成人每日摄取的DHA和EPA总产量均值仅有37.6mg。
嗯，空缺也是有点儿大的。鱼种和海产品，含有DHA，例如100克刀鱼就带有约80mg的DHA了，吃200-300g刀鱼也够强烈推荐量了。但因为海产品和鱼种，孕妈妈一般都是会较为慎重，此外比较多孕妈妈也会出现皮肤过敏难题，并且也不可以天天吃啊，因此绝大多数孕妈妈也都比较难根据提升饮食来满足需求，因而，必须适当的DHA补充品。这儿特别提示，DHA的每日摄取限制为100mg，物极必反。

别的的真无需补？
别的的铁、锌、硒、维他命这类的等等，不是说无需留意，只是无需把想法打进补充品上，以提升饮食为主导。
我还是那一个大标准，能从饮食搭配着手的，别随便升高到补充品高宽比，均衡饮食比全都有用！孕妇饮食留意多元化、平衡、
适当、安全性这4个标准，一般都能达到别的这些原素的基本上需要量的。例如铁，你也就平时多吃一些铁元素丰富多彩的食材就行
了。

除非是真的胃口不好，吃不下，长期会缺乏某种元素，那才要用到补充剂，而且还要在医生指导下用哈。
总结一下，孕期真比较需要的补充剂是钙、叶酸、DHA（尤其是前两者）。如果孕妈有特殊情况特殊需求，就额外针对自己
的情况，在医生指导下进行药剂补充。如果不是，那不要想太多，好好吃饭就行。