做运动！有助于提升受孕率

针灸助孕平台，以“关爱不孕，拥抱生命”为宗旨，根据岭南妇科特色立足本团队多年大量临床成功案例，利用针灸经络的特定促卵助孕功效，结合中药调经，着眼肾-天癸-冲任-胞宫生殖轴失调的病机学说，针药结合调任通督、益肾培元、易水固冲，取针灸、穴位、中药多重作用途径，使更多不孕症患者获得新的希望。本平台由广州中医药大学第一附属医院博士生导师易玮教授负责专业内容的审核。

运动的好处

运动可以促进女性体内激素的分泌平衡和精子的着床，减少怀孕早期发生流产的风险，促进孕妇体内胎儿的发育，同时能降低妊娠糖尿病发生的风险，可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。适当的抗阻训练可以帮助妈妈加强骨骼肌稳定关节减少产后骨质疏松腰肌劳损的几率。适当的体育锻炼也可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。怎么样，知道了运动有这么多好处，是不是迫不及待要运动起来了呢。

01 备孕应该提前多久进行运动呢？

根据 Gougeon 对卵子发生长阶段分类提示，卵泡开始生长、选择及成熟的过程大约需要85天，而精子的发生则是由精原细胞发育到成熟的精子，大约需要64天，因此，在整个备孕的过程中需要男女双方共同参与，提前约3 个月进行备孕运动，才能真正保证有高质量的卵子和精子，形成高质量的胚胎。

02 如何进行运动？

准爸爸准妈妈们应当把体重控制在合理的范围，进行运动的同时应配合良好的生活方式和作息才会事半功倍哦。
运动时间的把控：

根据美国妇产科学会（ACOG）的推荐：每天不少于30分钟，一周7天，如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3-5天。

运动方式的选择：
1.跑步:作为全民运动方式，跑步的好处不言而喻，慢跑可以锻炼身各个部位，增强活力和心肺功能，增加新陈代谢，全面改善备孕爸妈的体质。
2.游泳：游泳是很多备孕妈妈都非常喜欢的运动，不仅使我们的身心得到放松，而且能锻炼全身肌肉，更有研究发现，经常游泳可以降低血液胆固醇浓度、促进血液循环、预防多种慢性疾病的发生。
3.瑜伽：对于备孕妈妈们来说，瑜伽也不失为一个好的选择。瑜伽可以让骨盆区域处于稳定的状态，能令内部器官放松下来。轻柔活动髋关节，打开空间，让血液循环流畅，让女性的子宫与卵巢更具有活力。

大家在运动过程中也要学会感受自己的身体哦，身体不适时立刻停下来，且不可勉强和做过于剧烈的运动。

[1]王华伟,唐莉,杨泽星,王昆华.“治未病”思想在辅助生殖中的应用[J/OL].医学争鸣:1-10[2021-02-24].