花费最少但收益惊人，所有肿瘤患者都要做的是什么？
免疫力随年龄增大，自然而然会衰老。
你知道吗？40岁的免疫力只有20岁的一半，70岁时会降到20岁的20%。因此，我们常说，年龄大了很多病都找上门了，这与免疫力降低有很大的关系。同样的道理，癌症的发生也与免疫衰老有不可分割的关系。
我们就从免疫力切入今天的主题：运动能对抗免疫衰老吗？运动在肿瘤治疗中的作用及肿瘤患者如何运动？日常运动是否真的能预防复发？
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衰老是癌症的诱发因素，而运动可以缓解免疫衰老，从而预防癌症；定期规律运动可减少老年人慢性病发病率。
在肿瘤的治疗过程中，运动是非常有必要的：减轻治疗带来的疲劳感、减轻并发症和一些副作用。
康复期的幸存者最需要重视运动，因为运动能改善预后，减少复发。
家务劳动不能替代运动，要做对肿瘤患者真正有益的运动。
运动能缓解免疫衰老，进而对抗癌症
大多数癌症的发生都与年龄变大密不可分，所以对抗衰老就是对抗癌症的方法之一。这里所说的衰老主要是指免疫衰老。免疫衰老虽然很早之前就出现了，但近两年才正式进入“老年医学”成为一个专业术语，可见医学研究人员对此越来越重视。
研究表示，免疫衰老过程中，T细胞改变，可导致免疫应答能力下降，传染病和恶性肿瘤的发病率升高。而运动可以调节免疫功能，增加T细胞的增殖能力，减少衰老T细胞的数量，增加IL-2的合成及T细胞对IL-2受体的表达。这些现象均说明了运动能够调节免疫衰老时的T细胞功能，延缓其衰老。
有的人担忧运动会增加感染风险，例如运动之后很容易受风感冒。其实不然，不经常运动的人突然运动确实容易暂时出现不适应，这是身体的应激反应，相反锻炼后免疫系统对细菌和病毒的反应增强。所以，运动不能是心血来潮，需要形成长期规律的习惯，而且运动后要注意水分的补充，以及保暖。长期运动以后，你一定会感谢自己的坚持！
肿瘤治疗中，坚持运动非常必要
1、对抗化疗对脑的伤害
肿瘤的治疗离不开放化疗，无论放疗还是化疗，对正常组织都会产生不可避免的损伤。一项研究表示，肺癌患者在全身化疗过程中大脑结构发生改变，认知能力也受到影响，进行体育运动后有好转。通过神经影像学方法发现，身体的运动可激发大脑的可塑性，减轻了全身化疗对患者脑功能的有害影响。
2、减轻治疗带来的疲劳感
对于肿瘤患者，尤其是正在接受积极治疗的患者，通常我们会建议他们多休息、少活动来避免疲劳。但是，长期不活动的话会引起肌肉萎缩，所以长期休息会导致体力和耐力的进一步损失。
尽管许多患者都不相信运动能改善这种状况，但身体锻炼确实可以提高身体机能，从而降低日常活动及治疗带来的疲劳感。洋葱建议大家治疗时也要适当进行体育运动哦～
3、减轻治疗副作用，改善生活质量
乳腺癌根治术患者都知道，在手术后，一定要做一些上肢运动来预防淋巴水肿。同样地，其他部位的肿瘤手术后都会进行肿瘤周围淋巴结的清扫，因此，在治疗后的辅助治疗期间开展锻炼很有必要。
康复期的幸存者最需要重视运动
首先，越来越多的证据表明，久坐、长时间看电视或电脑会影响癌症幸存者的恢复。例如，一篇meta分析纳入14项研究，其中包括了癌症患者和非癌症患者，结果表明久坐于22%的全因死亡、15%的心血管死亡率、14%的癌症死亡率、91%的2型糖尿病发病率增加有关系。
另外，肥胖是许多癌种的危险因素之一，且更多的研究发现肥胖与癌症的复发风险和死亡风险升高也有关。运动是保障营养充足情况下对抗肥胖的最好方式。
多项观察性研究表明，与身体活动量较低的乳腺癌患者相比，活动量中等的女性患者总体死亡风险降低。
一项纳入1455例局限性前列腺癌患者的研究发现，每周行走不到3小时的患者相比，每周快步行走3小时以上的患者癌症进展率降低57%。
3项研究发现，诊断后较高水平的身体活动可使结直肠癌特异性死亡风险降低45%-61%。
对BMI≧25（肥胖）的子宫内膜癌患者，进行生活方式的干预（饮食和运动）后，生存质量明显提高（BMI=体重/（身高）2）
美国运动医学学会分析了85项随机试验的数据，结果现实在辅助治疗期间和癌症治疗后，可以安全开展锻炼。除了改善癌症特异性结局外，锻炼还能提高灵活性和身体机能，改善患者乏力、提升个人生活质量。
对患者而言，有用的运动才是好的运动
家务劳动=运动吗？
有些人说我每天在家洗碗、扫地，这也算运动吧！这些劳动虽然也能调动肌肉活动，但并不等于有益运动。好的运动需满足两点：规律且适当强度。
1、什么才是真的有用的运动？
对于所有肿瘤患者而言，洋葱建议大家采用积极的运动方式，每周至少5天、每次至少30分钟的中至高强度运动。因为最新研究表示，在运动消耗同等能量的情况下，中高强度的运动占比越高，健康获益越多。你先在明白为什么你每天做家务但只感觉累，免疫力没太大改善的原因了吧！
2、你需要控制体重吗？
对于乳腺癌、妇科肿瘤及前列腺癌等患者，如果已经属于肥胖范畴，建议最好通过运动和饮食结合的方法降低BMI值，改善治疗效果、减少复发风险。
洋葱提示
对于减肥的人来说，有氧和无氧运动如何选择？
有氧运动（走、跑、骑行）能增强心肺功能，无氧运动（力量练习）可增强肌肉力量，两者都具备减脂功能。但有氧运动一般强度较低，要达到减脂控体重，时间一定要长。
以有氧运动为基础，增加一些无氧练习，例如慢跑过程中，在最后100米进行快冲，实现有氧和无氧的叠加，能够加快身体脂肪的消耗。
洋葱总结
让运动成为你治疗的一部分，因为这是花费最少、收益可观的一件事！
运动不是心血来潮，养成长期规律的习惯才是有用的运动！科学运动、科学抗癌！
参考文献
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