乳腺癌患者如何避免关节损伤？

很多人错误的认为，腿脚不利索，关节疼痛，是随着年龄的增长而出现的正常现象。事实上，骨关节炎才是罪魁祸首。

而对于服用 芳香化酶抑制剂类药物（来曲唑、阿那曲唑、依西美坦） 的乳腺癌患者来说，对关节的损伤又增加了一项来源于药物的影响，则更要引起高度注意。

关节怕这5件事

关节是人们生活行动中最常运用到的部位，无论从人体生理角度还是不良生活方式，它都有可能受到不同程度的损伤。

1
关节怕“老”
随着年龄的增长，关节就像器官一样会出现衰退。年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。

但随着年龄的增长以及一些其他因素，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。

2
关节怕“磨”
路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的，一旦磨损过度，就无法恢复了。

因此，像 爬山、爬楼梯 等对膝关节磨损较大的运动要控制运动量，以更好地保护膝关节，使之不容易受伤。

3
关节怕“胖”
研究证明，人在走路时，每走一步对关节的压力非常大，爬山下山时更大，因此，体重越大，对关节的压力也越大。

肥胖也是损害关节的一大致命物，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。

4
关节怕“冷”
关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要，长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。

5
关节怕“伤”
关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

自测关节健康

那么，我们的关节是否已经出现问题？可以通过下面三个小动作一起自测一下。

摸：腿伸直，稍微弯曲，用手摸膝盖，检查是否有肿胀、响声。
压：用手指压膝盖两侧，检查是否有压痛。
按：手掌向下按，检查膝盖对侧韧带是否损伤，膝盖下方有疼痛则有损伤。手掌按压膝盖内侧，如果出现疼痛，则外侧韧带有损伤。

注意：当膝盖红肿、疼痛、有响声，切忌擅自使用止痛药、膏药，应及时就医。

4个动作预防膝关节疼痛

面对日常运用膝盖所造成的磨损，我们可以每天练习以下4个动作，预防膝关节疼痛。但要注意，进行动作时，需缓慢进行，量力而行，如有不适请立即停止，以免受伤。

1
靠墙静蹲

背对墙站立，双脚分开，与肩同宽，背部平贴着墙。接着背往下缓慢滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。

保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，重复做5次。如不能坚持1分钟，可根据自身情况调整时间。

2
箭步蹲

自然站立，双脚分开，与肩同宽。左脚向后迈出，脚跟不要着地。

双腿向下弯屈，直至左腿膝关节离地面3～5厘米，右腿小腿与地面垂直。保持姿势片刻。臀部肌肉发力，收左腿，回到初始状态。然后换右腿重复动作，收腿时尽量保持身体稳定。

该动作可以锻炼臀部和大腿肌肉，从而保护膝关节。建议10次为1组，每天3～4组，每周3～5次。

3
坐位伸膝

该动作可增强大腿肌肉的力量，从而保护膝关节。上身挺直地浅坐在椅子上，双腿弯曲呈90°，双足平放在地上。逐渐伸直右膝，使右腿与地面平行，保持20～30秒，慢慢放下。交替换左腿练习。

建议10次为1组，每天3～4组，每周3～5次。如感觉完全伸直较为困难，可找到自己认为舒适的高度进行练习，之后循序渐进地增加。

4
拉伸小腿

拉伸小腿肌肉，可缓解小腿肌肉僵硬、紧张，对缓解膝关节酸痛也有一定作用。

面向墙站立，双手扶墙，左腿向后一步，右腿向前一步，左腿伸直，右腿弯屈，然后身体向墙的方向前倾，直到左侧小腿后面肌肉有牵拉感，保持20～30秒，换右腿。每条腿拉伸2次。