对于身体活动而言，一分耕耘一分收获！世卫发布2020版身体活动和久坐行为指南

当地时间25日，世界卫生组织发布了2020年版《关于身体活动和久坐行为指南》，强调每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，而且每一种活动方式都有益健康。

具体内容如下：

如果全球人口能更爱活动，那么每年可避免多达500万人死亡。在许多人因新冠疫情而不得不在家工作之际，今天发布的世界卫生组织（WHO）关于身体活动和久坐行为的新指南强调，所有年龄段和能力的人都可以进行身体活动，每一种运动都很重要。

新指南建议所有成年人，包括患有慢性疾病或身体残疾的人，每周至少进行150至300分钟的中等至剧烈有氧运动；儿童和青少年平均每天进行60分钟的有氧运动。

WHO的统计数据显示，四分之一的成年人和五分之一的青少年缺乏足够的体育活动。据估计，在全球范围内，这将导致540亿美元的直接医疗费用和40亿美元的生产力损失。

新指南鼓励女性在怀孕期间和分娩后保持定期的体育活动。它还强调了身体活动对残疾人的宝贵健康益处。

老年人（65岁或以上）建议增加强调平衡和协调的活动，以及加强肌肉锻炼，以帮助预防跌倒和改善健康。

定期体育锻炼对于预防和帮助控制心脏病、2型糖尿病和癌症，以及减轻抑郁和焦虑症状、减少认知能力下降、改善记忆力和促进大脑健康至关重要。

世卫组织总干事谭德塞说：“身体活动对健康和福祉至关重要，它可以帮助我们延长寿命。每一种活动都很重要，特别是现在我们正处于应对新冠大流行的限制之中。我们每天都必须行动起来，做一些安全、有创造性地活动。”

所有的体育活动都是有益的，它们都可以作为工作、运动、休闲或交通工具（散步和骑自行车）的一部分，但也可以通过跳舞、玩耍和日常家务劳动，如园艺和打扫卫生来完成。

WHO健康促进部主任Ruediger Krech博士说：“任何类型、任何持续时间的体育活动都能改善健康和幸福感，多多益善！如果你必须花很多时间坐着不动，无论是在工作还是在学校，你应该多做些身体活动来对抗久坐不动的有害影响。“

领导制定新指南的体育活动部负责人Fiona Bull博士说：“新指南强调了积极性对于我们的心脏、身体和心智的重要性，以及这些有益的结果如何使所有年龄段和能力的人受益。”

世界卫生组织鼓励各国采用全球指南，制定国家卫生政策，以支持其《2018-2030年全球体育活动行动计划》。这项计划是在2018年第71届世界卫生大会上由全球卫生领导人商定的，目标是到2030年将缺乏身体活动的人数减少15%。

原文链接：

https://www.who.int/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who