不用左手右手一个慢动作了：仅一只胳膊撸铁，两只胳膊能双双受益

无论是去健身房，还是在家做撸铁等抗阻力训练，通常我们都只着重训练右臂（左撇子训练左臂），没能让另一只手臂得到同样的酸爽待遇。而当我们的主要手臂受伤时，似乎也只能静静地等待它康复，期间的肌肉质量流失是无法避免的。
近日，发表在《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports（斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志）》上一项研究中，来自智利圣地亚哥大学领导的国际研究团队发现，如果一只手臂接受4周的抗阻力训练，另一只没有训练手臂的肌肉质量仍然会保持。该研究为康复医学带来重大影响，通过对未受伤一侧的肢体进行锻炼，可以防止另一侧肢体因锻炼而造成的肌肉损伤，也可以在不让它运动的情况下增强力量。

也就是说，你不用左手右手一个慢动作了，“一举”即可两得：仅进行右臂二头肌卷曲训练就可以使两只手臂双双受益。

有点儿健身常识的人都知道，肌肉要团结协作才能完成动作，以在你“撸铁”的时候支撑和锚固骨骼的各个部分。因此，没有明显参与锻炼的身体其它部位可能实际上也参与了动作，这个假设似乎是合理的。

但当涉及到像我们的手臂这样的侧肢体时，很少有研究验证过这个假设。

而且，阻力训练的具体类型并非无关紧要。

拿起哑铃并弯曲肘部将其举至肩膀这个动作是由二头肌向心收缩完成的。先是纤维收缩，然后整个肌肉缩短；另一种伸展手臂，是通过二头肌的离心收缩来实现的。二头肌的纤维仍在努力承受重量，但总的来说，在整体上整个肌肉都变长了。

两种类型的锻炼在改善整体健康方面都有其应有的地位，但如果想要增强力量，那么专注于离心收缩似乎是更合适的方法。

为了了解离心收缩对于不运动的手臂是否也有益，在这项研究中，研究人员招募了年龄在18至34岁之间的健康志愿者，包括18名男性和12名女性，并将他们平均分为三组，即固定臂组、“向心+离心锻炼”组和“离心锻炼”组。所有参与者的非优势臂（右手习惯者为左臂，反之亦然）被固定4周，开车、洗澡和睡觉时间除外。

固定臂组：就像一只手臂骨折了一样生活；

“向心+离心训练”组：优势臂每周进行三次向心和离心混合锻炼；

“离心训练”组：优势臂每周进行三次离心收缩锻炼。

4周后，研究人员对所有受试者的固定臂二头肌的各种指标进行了研究，包括其周长、力量和神经输入。

该研究合著者、澳大利亚埃迪斯科文大学的医学研究员Ken Kazunori Nosaka说：“进行离心收缩锻炼的受试者两只手臂的力量增长最多，因此具有非常强大的交叉传递作用。这一组的固定手臂中只有2％的肌肉损失；而没有运动的受试者肌肉损失了28％。这意味着对于那些不运动的受试者，他们必须恢复所有的肌肉和力量。”

这些运动是如何帮助静止的肢体避免肌肉萎缩的机制还不完全清楚。

一种可能是，在控制一个肢体中一组复杂的肌肉收缩时，大脑也向身体的另一侧发送信号，从而使肌肉保持活跃。

亦或是肌肉收缩的整个支持网络延伸至全身，对固定的二头肌产生微小但不为零的影响。

还有一个问题是，其他对侧身体部位（例如腿）是否也有类似作用。

对于那些照顾受伤或中风患者的人来说，在任何时间平衡采取特定运动的风险和收益可以使患者早日康复。

Nosaka说：“通过对未受伤一侧的肢体进行锻炼，可以防止另一侧肢体因锻炼而造成的肌肉损伤，也可以在不让它运动的情况下增强力量。”

论文链接：

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.13821