35%-50%的肿瘤发生和死亡都是因为这件事，很多患者太可惜了！

患癌，是“命不好”？

导致癌症发生的原因很多，基因因素也许可以归为“命不好”，但如果是因为其他可控因素，比如不良生活习惯，导致了肿瘤的发生或死亡，真的会觉得太可惜了。

而这种情况不在少数——35%-50%的肿瘤发生和死亡都与不良生活习惯（例如饮食不良和缺乏运动）有关。

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不良生活习惯如何推动癌症发生？

1. 肥胖

肥胖，是不良生活习惯的典型表象，美国癌症研究协会（AICR）指出，肥胖与13种癌症的发生相关。

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那肥胖如何促进癌症发生？

 

一篇发表在《Nature Metabolism》上的评论文章[1]对此作出了解释。

 

1. 肥胖为细胞癌变“降低门槛”

一方面，关键代谢生长因子（比如葡萄糖、胰岛素、胰岛素样生长因子（IGF-1）和瘦素等）的异常供应，刺激了众多生长因子信号通路被长期激活，而这些信号通路促进着细胞的生长、存活和增殖。

 

另一方面，诱导细胞改变的物质的浓度增加（比如活性氧含量升高），以及基因调控的表观遗传变化。

 

两方面共同“努力”，将细胞癌变的“门槛”一步步降低。

 

2. 肥胖会引发炎症和免疫功能异常。

由此促进细胞增殖和存活途径的长期激活，并为肿瘤生成提供了可选择的“驱动器”。

3. 肥胖状态的肿瘤微环境也具有免疫抑制作用。

相当于人体中“发现”“逮捕”癌细胞的警察们的能力被削弱，癌细胞更能“肆意妄为”。

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2. 不良饮食习惯

根据《JNCI Cancer Spectrum》上的一项报告[2]显示，2015年，在美国20岁以上的成年人中，5.2%的癌症病例发生是因为不良饮食习惯。

 

全谷物摄入不足（<125克/每天）是导致癌症病例最多的，其他还包括

  • 乳制品摄入不足

  • 摄入加工肉类

  • 蔬菜摄入不足

  • 水果摄入不足

  • 红肉摄入过多

  • 含糖饮料摄入过多

含糖饮料显著增加患癌风险，100%纯果汁也不例外。

 

为什么含糖饮料增加患癌风险？一方面，含糖饮料可能导致肥胖；另一方面，糖会直接诱导肿瘤生长，这与果糖代谢或脂肪酸的产生增加相关，跟你胖不胖没有关系。

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3. 缺乏运动

缺乏运动是肥胖的一个诱因。

 

而注重运动的人，患癌风险更低；坚持运动的患者，生存也可能比不运动的患者要好。《运动的7大益处》

4. 烟酒不离手

烟酒是出了名的“致癌”高手。

 

不论是一手烟、二手烟还是三手烟，都会增加患癌风险。

 

不论红酒、白酒、啤酒，一滴都是危险。


还有一点你可能不知道，在“角逐”“主要的可预防的致癌因素”中，不良饮食、缺乏运动已经能与吸烟“直接较量”了。

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若癌症已发生，希望你不要把后悔延续

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悔不当初只会徒增烦恼， 不要让自己陷在过去。

 

让癌症的发生，成为过去不良生活习惯的“终点”，也作为未来生活的“起点”，从现在开始改变它，不晚！

1. 让运动给身体“纠偏”

不良生活习惯破坏了机体的平衡，从而促进肿瘤的发生，而运动却可以在生物、组织、细胞和分子水平上维持和恢复体内平衡，给“走偏”的身体状态“纠纠错”，预防或抑制包括癌症在内的多种疾病。

 

运动会改变许多特定的细胞类型和/或调节全身代谢和免疫功能的分子，也能调节肿瘤代谢及肿瘤内的免疫反应。

 

建议：

  • 每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的高等强度运动。

  • 每周进行2~3次阻力训练（如哑铃、杠铃、俯卧撑等）。

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2. 改变不良饮食

全面、均衡的饮食对每个人都至关重要，对患者来说，充足的营养供给是抗癌的“保障力量”，那该怎么吃？

 

  • 全谷物摄入：50-150克/天

  • 乳制品摄入：300克/天

  • 加工肉类摄入：0克/天

  • 蔬菜摄入：300-500克/天

  • 水果摄入：200-350克/天

  • 红肉摄入：40-75克/天

  • 蛋类：40-50克

  • 豆类及坚果类：25-35克

  • 含糖饮料摄入：0克/天

  • 酒精摄入：0克/天

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3. 保持健康体重

让身体质量指数（BMI）维持在18.5-24.9kg/㎡（点我算算你的BMI）

 

腰围维持在：男性<94cm，女性<80cm。

写在最后

肿瘤虽没有被攻克，但我们已经发现了许多可控因素，能降低肿瘤的发生与死亡风险。从现在就开始改变，不成为那令人可惜的35%-50%。

 

 

参考文献

[1]Koelwyn， G.J.， Zhuang， X.， Tammela， T. et al. Exercise and immunometabolic regulation in cancer. Nat Metab 2， 849–857（2020）.

[2]ChazelasE, Srour B, Desmetz E, Kesse-Guyot E, Julia C, Deschamps V, Druesne-Pecollo N,Galan P, Hercberg S, Latino-Martel P, Deschasaux M, Touvier M. Sugary drinkconsumption and risk of cancer: results from NutriNet-Santé prospective cohort.BMJ. 2019 Jul 10;366:l2408. doi: 10.1136/bmj.l2408.