最好的肿瘤医院教你如何进行运动

几乎在所有关于癌症治疗、康复的建议中，运动都出现在了最为显著的位置。运动可以降低心血管疾病、糖尿病、关节炎和癌症等慢性疾病的风险，帮助预防体重增加以及改善情绪，并且控制癌症患者的疲劳和其他症状。

此外，有研究表明，乳腺癌和结肠癌患者进行体育锻炼，可以预防癌症复发；而前列腺癌患者进行体育锻炼，死于前列腺癌的可能性降低。

那么，癌症患者应该进行什么体育锻炼，又该如何进行体育锻炼？

以下内容来自美国癌症治疗领域多年排名第一的MD安德森癌症中心，由美中嘉和肿瘤防治科普团队进行翻译整理。

最好的肿瘤医院教你如何进行运动

1 、癌症患者应该进行什么体育锻炼？

研究表明，运动对大多数癌症患者来说，都是安全和有益的。美国癌症协会发布了以下运动建议：

1. 在癌症诊断后尽快恢复正常的日常活动。

2. 每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动。

3. 每周至少2天包括力量训练。

中等强度的有氧运动会感受到心脏跳动并呼吸用力。快走就是一个很好的运动方式。如果您正在进行有氧运动，应该能够在运动时讲话，尽管可能会感到有点喘不过气来。

如果您正在进行剧烈运动，心脏跳动速度会更快，呼吸会更加用力。您仍然可以讲话，但一次只能讲几句。

而力量训练是指所有主要肌肉群，包括手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和腿部。如果您正在进行力量训练，请从较轻的重量开始，逐渐增加重量。

对于患有某些其他疾病或健康问题的患者，需要根据自身情况调整锻炼。如果患者患有脚部或腿部周围神经病变（刺痛或疼痛），应该考虑跌倒风险较低的运动，例如骑固定自行车。如果患者有严重的疲劳，那么可以进行较短时间的轻度运动，比如每天10分钟，直到疲劳症状得到改善。

最重要的就是尽可能积极主动的进行运动，避免长时间坐着。

2、癌症患者如何进行体育锻炼？

1. 慢慢开始。

如果您有一段时间没有锻炼或者从来没有进行过锻炼，那么一开始从较短时间进行，慢慢增加锻炼时间，很快就会每周做150分钟！

2. 拆分运动时间。

如果您没有时间或精力进行长时间的锻炼，请尝试仅仅锻炼10分钟。每天锻炼3次，每次10分钟，那么一天就是30分钟了。

3. 选择喜欢的运动。

尝试不同类型的运动，如散步、跳舞或骑自行车，这主要取决于您喜欢什么。如果找不到自己喜欢的运动，那么可以在运动时做一些自己喜欢的事情。例如，一边在跑步机上跑步，一边看自己喜欢的电影。

4. 设定具体目标，并跟踪完成情况。

开始时的锻炼目标可能是在周二、周四和周六的午餐后步行15分钟，那么，请在日历上记录您的锻炼情况，以查看实现目标的进度。

5. 实现了锻炼目标后奖励一下自己。

运动是一种很好的工具，可以帮助患者改善健康状况并从癌症中恢复。所以，找一个自己喜欢的运动，制定计划，然后就开始吧！